O que é o treino da vovó?!

Atendendo a inuuumeros pedidos eis aqui a explicação do que é o treino da vovó em fotos. É um treino para ser feito diariamente por cerca de 1 mês. Quando esse mês acabar minha vó passara mais exercícios para adicionar ao treino.

Exercício nº 1:

Sentada faça os mesmos movimentos da foto. Abra os braços, feche e abra de novo. Faça 10 repetições.

Exercício nº 2:

Ainda sentada, abra os braços na posição da foto e faça um círculo com o braço para frente 10x e para trás 10x.

Exercício nº 3:

Na última posição sentada, faça exatamente as posições da foto, 10 repetições.

No chão, se não tiver um colchonete apropriado, faça um com uma colcha (:

Exercício nº 4:

Deite no colchonete para não machucar as costas, coloque os braços atrás da cabeça e, com alguém segurando suas pernas ou prendendo-as em algum lugar, faça 10 abdominais. Para quem não está acostumado, comece com 4, 6, 8 e só aí vai para 10. Cada dia tentando mais um pouco até chegar no 10. Não vai com tudo, pois doooi!

Exercício nº 5:

Deite no chão novamente, abra os braços e com a força do abdome levante as pernas, abra-as um pouco, feche de novo e desça-a SEM TOCAR NO CHÃO e repita. Faça 10 repetições. Novamente, para quem não está acostumado, não faça 10 no primeiro dia!

Exercício nº 6:

Aqui é parecido com o exercício 4, mas você irá tentar tocar o cotovelo direito na coxa esquerda e o esquerdo na coxa direita. Sempre prendendo os pés ou até os joelhos. 10 repetições também.

Exercício nº 7:

Por último faça a mesma posição do exercício 5, mas ao invés de abrir as pernas, dobre-as. Levante novamente e estique até QUASE tocar o chão. Só toque o chão depois da última repetição. 10 repetições, mas lembrando que tem não está acostumado TEM que fazer menos no começo.

Beijos!