OLHA QUEM ESTÁ DE VOLTA!

OLÁÁÁÁ MENINAS!

(Para deixar a pesagem, clique AQUI!)

Eu queria pedir minhas sinceras desculpas por ter sumido. Minha rotina mudou completamente, não tenho tempo de parar na frente do computador. Mas eu vou me organizar direitinho e voltar pra cá de vez.

O que eu fiz nesse meio tempo? Trabalhei bastante, fui pra faculdade e fui para a academia as 4x por semana que eu coloquei como meta. Lembra que eu falei que quando achasse uma academia boa eu não pararia?! Pois bem, já faz mais de um mês que estou nessa e não pretendo parar!!! Uhuuu!

To tendo que me adaptar a comer o dia todo fora de casa. Levo frutas sempre comigo, porém o almoço dá pra melhorar um pouco, mas eu to seguindo a RA direitinho!

Além de tudo isso eu tenho que me adaptar a viver sozinha (realmente terminei meu namoro) e também a levar uma mochila suuuuper pesada todos os dias. 

To reconstruindo minha vida. E está dando suuuper certo!

Então é isso.

Vou dar uma olhada no blog de vocês agora.

GRANDE BEEEEEIJO NA TESTA DE CADA UMA!

#13 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014

Nome:

Email:

Peso de hoje (25/10):

Peso meta para sexta que vem (01/11):

Blog:

Comentário:

Tabela atualizada: AQUI!!

Meu peso de hoje: 94,8 kg!!

#12 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014

Meninas de São Paulo:

https://www.facebook.com/events/451866774932742/?ref=3&ref_newsfeed_story_type=regular

Nome:

Email:

Peso de hoje (18/10):

Peso meta para sexta que vem (25/10):

Blog:

Comentário:

Tabela atualizada: AQUI!!

Meu peso de hoje: posto mais tarde!

#79 - Antes e depois + Semana linda!

Bom dia, menina!

Deixe sua pesagem AQUI!

Vamos começar essa semana maravilhosamente bem! RA e AF na veiaaa! UHUUUUH!

Geeente, PARA TUDO!
Eu sai do efeito sanfona DEFINITIVAMENTE!!! To com 96,7 kg!!! Uhu! 
Vejam o antes e depois atualizadíssimooooo!

É a mesma bermuda! Minha vó a apertou! Ela tirou 20 cm só da cintura! Sem falar do resto!

beijooo

VAMOS JUNTAAS

#80 - LEVEI BRONCA DO "CANSEI DE SER GORDO"

Deixem a pesagem AQUI!


Tava meio mal e mandei email pro Jorge do Cansei de Ser Gordo. Olha o que rolou no vídeo dele:

http://entretenimento.r7.com/blogs/jorge-bentes/bronca-do-gordo-edicaoextraordinaria-nao-sai-da-dieta-no-fim-de-semana-voudarnatuacara-20131012/

beijos e se segurem no fim de semana!!!

#81 - Mudanças

Deixem a pesagem AQUI!

Minha vida está mudando demais:

Voltei pra RA;
Voltei pra academia;
Terminei meu namoro;
Arranjei um estágio...

Dei uma surtadinha essa semana que passou, fiquei dias deprimida, dias super alegre e motivada... Mas pelo menos emagreci! 700 gramas, mas pra quem só tava engordando, tá ótimo!

Desculpe se não visitei vocês, se vim pouco aqui, se não respondi o que vocês perguntaram e tudo mais. Não foi uma boa semana. 

To tentando me adaptar a tudo isso e começar a semana que vem com tudo. Minha rotina vai mudar demais, tenho que adaptar minha alimentação, minha hora de ir pra academia e tentar não ficar triste pelo namoro (e tentar não falar com ele, pois eu terminei. Eu quis. Eu sei que não dá mais. Mas se eu ligar eu vou acabar voltando, ele não queria terminar).

Desculpem qualquer coisa.

beijo

#11 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014 - #82

11 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014

Nome:

Email:

Peso de hoje (11/10):

Peso meta para sexta que vem (18/10):

Blog:

Comentário:

Tabela atualizada: AQUI!! Lembrando que tem que baixar a tabela, pq ela é muito grande!

Meu peso de hoje: 97,5kg!

#84 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Estou fazendo as tarefas do livro PENSE MAGRO  e me deparei com o dia 6:

Achei fundamental essa tarefa e aconselho que todas vocês façam. Leiam a tarefa e arrumem um técnico.
E aí, alguém se dispõe a ser minha técnica?
Se alguém precisar de ajuda e achar que eu posso ser uma boa técnica, me avise que eu te ajudo!

beijo e leiam!



DIA 6 – ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

É verdade, você vai precisar de um técnico de dieta.

Está passando algum pensamento sabotador pela sua cabeça?
Talvez prefira manter sua dieta em segredo. Ou ainda se sinta desconfortável em pedir ajuda.
Na minha experiência, entretanto, poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém.
Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.
Em muitos aspectos, eu também serei um técnico de dieta para você. Por intermédio das páginas deste livro, estou lhe dando os mesmos conselhos que dei para quem fez dieta sob minha orientação ao longo destes anos. Mas, você também precisa de uma pessoa real para conversar, alguém de quem você goste e de quem possa depender.

Veja o que seu técnico pode fazer:
 Manter você motivado.
Seu técnico de dieta pode incentivá-lo, ajudando você a lembrar dos motivos pelos quais seus esforços valem à pena.
Dê a ele uma cópia de seu Cartão de Vantagens.
Quando estiver na iminência de ceder a um desejo incontrolável de comer, quando os pensamentos sabotadores estiverem pipocando - volte-se para o seu técnico. Se começar a se sentir desanimado e quiser jogar a toalha, ele (como um guardião de sua memória) pode lembrá-lo de que não é sempre que você se sente dessa maneira e, que na maior parte do tempo, tem se sentido bem fazendo dieta.

 Construir sua autoconfiança.
Seu técnico pode ajudá-lo a verificar se você tem se dado créditos “constantemente”.
E quando "escorrega" e pensa “Eu não posso mais continuar”, seu técnico pode ajudá-lo a voltar ao caminho e lembrá-lo do quanto você já aprendeu para chegar até aqui.
Seu técnico pode neutralizar seu sentimento de desamparo.

 Ajudar a solucionar problemas.
De tempos em tempos, você encontrará obstáculos que podem tornar difícil seu engajamento neste programa. Você pode descobrir que está muito ocupado para encontrar tempo e energia para seguir a dieta. Pode sentir-se desmotivado ou pensar que alguém, de maneira propositada ou não, colocou obstáculos em seu caminho. Deixe seu técnico ajudá-lo a resolver os problemas relacionados ou não com sua dieta. Duas cabeças pensam melhor que uma!
Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém

 Ajudar a manter a responsabilidade.
Saber que você terá de falar sobre seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.
ESTE É UM COMPONENTE CRUCIAL DO PROGRAMA.
As pessoas que atendi me falaram “muitas vezes”: “Eu não comi exageradamente porque sabia que teria de contar isso a você".
Você se manterá na linha se souber que tem de fazer relatos ao seu técnico. Certifique-se de que está sendo completamente honesto!
Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

 Ajudar você a ter uma perspectiva funcional.
Imagine seu técnico olhando por trás de seu ombro quando sua determinação perder força.
Ao considerar a possibilidade de se desviar da dieta, pense:
“O que meu técnico iria me dizer agora?”
Esse pensamento poderá ajudá-lo a se manter firme em seu planejamento alimentar.

COMO ENCONTRAR UM TÉCNICO
Dica: Todas as vezes que seu técnico disser alguma coisa útil, anote em seu caderno de dieta para que possa se referir a isso no futuro
Decida quem gostaria que fosse seu técnico de dieta e o convoque agora.
Você pode não precisar da ajuda do técnico neste momento, na implementação das tarefas do programa. Pode também não precisar da inspiração dele nas primeiras semanas, quando sua motivação está alta. Mas, você irá precisar de um técnico, em algum ponto do programa.
Convocá-lo agora é importante porque descobri que é pouco provável que quem está de dieta tente encontrar um técnico quando passa por algum momento difícil e se sente desanimado - justamente no momento em que o técnico é mais necessário. Se você não tem certeza de quem escolher, considere o seguinte...
 Peça a ajuda de um amigo próximo ou membro da família. Não e necessário escolher alguém que já tenha feito dieta. É mais importante que essa pessoa seja positiva, boa em solucionar problemas e verdadeiramente incentivadora, motivadora e orgulhosa de você.
 Pense na possibilidade de iniciar este programa com um amigo ou membro de sua família. Algumas pessoas acham muito útil escolher alguém que também queira emagrecer, de forma que possam ser técnicos um do outro.
Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.
 Junte-se a um grupo organizado. Procure por grupos de apoio ao emagrecimento oferecidos por comunidades sem fins lucrativos, hospitais e organizações comerciais. Peça para assistir um encontro antes de se comprometer a fazer parte do grupo. Você não quer um grupo em que as pessoas apenas falem de seus problemas e expressem suas emoções negativas de forma não construtiva. Você quer um grupo no qual as pessoas descrevam seus sucessos, ajudem os outros nas dificuldades da dieta e dividam estratégias funcionais de emagrecimento. Se você se unir a um grupo, não se sentirá sozinho, pois estará dividindo experiências com pessoas que também tem dificuldades para emagrecer. Observar seus deslizes e erros de uma maneira objetiva, visando a solução de problemas, pode ajudá-lo a ter uma visão mais funcional de suas próprias dificuldades. Você também pode se sentir muito bem por ajudar outras pessoas - e ser ajudado por elas. Você pode encontrar nesse grupo alguém que concorde em ser seu técnico - e vice-versa!
 Encontre um profissional da saúde. Considere trabalhar em parceria com um profissional de saúde mental ou outro profissional da saúde que tenha experiência e sucesso em ajudar pessoas a emagrecer e manter a perda de peso. Não é preciso escolher alguém que se apegue apenas a suposta raiz de seu problema de peso. ("É culpa de sua mãe!"). Você precisa de alguém que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.
 Investigue grupos de apoio na internet. As interações frente a frente são normalmente mais desejáveis, mas se você realmente não pode encontrar alguém, investigue grupos de apoio para emagrecer na internet. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Vermont descobriu que os participantes que se associaram a programas de manutenção de peso na internet mantiveram a mesma perda de peso daqueles que frequentavam pessoalmente os grupos de apoio.

“O quê” discutir com seu técnico
Seu técnico pode ajudá-lo de muitas formas.
É ideal agendar um horário para falar regularmente com ele (pessoalmente, se possível, pelo menos uma vez por semana; e depois, entre os encontros, por telefone ou e-mail quando necessário - diariamente se precisar).
Use os encontros semanais para falar sobre:
... Sua mudança de peso na última semana. Não é necessário declarar seu peso atual, apenas o quanto ele aumentou ou diminuiu.
... Os sucessos que obteve na última semana. Utilize a lista de tarefas do dia para relatar o que você fez. Mencione qualquer coisa pela qual mereceu créditos, de forma que seu técnico possa reforçar positivamente o que você realizou.
... As dificuldades que teve na última semana. Fale de seus desejos intensos de comer, dos seus deslizes e dos fatores estressantes da vida. Mencione qualquer coisa que possa interferir na execução dos passos deste programa. Peça para que seu técnico o ajude a encontrar formas de lidar com retrocessos e desafios futuros. Relate seus pensamentos sabotadores e peça para que ele o ajude a respondê-los.
Comunique-se com ele em momentos críticos:
... Quando você estiver passando por situações de auto risco: festa de família, por exemplo - cujo o risco de se desviar da dieta preocupe você. Juntos, imaginem quais estratégias precisará colocar em prática.
... Quando você se desviar da dieta. Discuta o que deverá fazer dai para frente para voltar ao rumo. Você pode precisar de ajuda, principalmente, se estiver sendo autocrítico e se sentindo fracassado.
...Telefone ou mande um e-mail, diariamente:
... Se estiver com dificuldades para seguir seu planejamento alimentar diário.
Descobri que algumas pessoas precisam dar satisfação a seus técnicos do que comeram durante o dia, todas as noites nas primeiras semanas ou mais. Essa foi a única maneira pela qual elas conseguiram seguir o planejamento alimentar. Disseram-me que frequentemente evitavam comer determinados alimentos porque não queriam ter que contar a seus técnicos.
... Se estiver com problemas para fazer as tarefas diárias deste programa.
Você não dependerá de seu técnico para sempre. Todas as suas dificuldades diminuirão com o passar do tempo.
Algumas pessoas precisam dar satisfação a seus técnicos do que comeram durante o dia, toda as noites, nas primeiras semanas ou mais.

Em que você está pensando?
Está tendo pensamentos sabotadores sobre convocar um técnico de dieta? Confira se alguns desses pensamentos lhe são familiares e use as respostas funcionais como guia para criar seu Cartão de Enfrentamento.
Pensamento sabotador:
“E se eu tiver um técnico e falhar assim mesmo? Ele pensará mal de mim”.
Resposta adaptativa:
“Se eu escolher a pessoa certa, ampliarei minhas chances de sucesso. Não vou escolher um técnico que me veja de forma negativa apenas por estar tentando emagrecer”.
Pensamento sabotador:
“Eu não quero impor isso a alguém”.
Resposta adaptativa:
“Em primeiro lugar: seja quem for que eu selecione para meu técnico, provavelmente terá consideração pelo meu esforço. Em segundo lugar: servir como pessoa de apoio provavelmente não é tão oneroso quanto penso. Em terceiro lugar: este processo pode nos aproximar. Muitas pessoas sentem-se honradas em servir como apoio para alguém. Por último: posso dar a alguém a opção de escolher se quer ou não me ajudar”.
Pensamento sabotador:
“Eu deveria ser capaz de fazer isto sozinho”.
Resposta adaptativa:
“Se eu pudesse fazer isto sozinho, já teria emagrecido e não engordado mais.
Preciso encarar o fato de que preciso de ajuda, à exemplo do que muitas pessoas fazem”.
Pensamento sabotador:
“Sai da dieta e acho que engordei. Eu não quero telefonar e contar para meu técnico”. Resposta adaptativa:
“É agora que mais preciso do meu técnico. Em alguns minutos, estarei feliz por ter ligado. Meu técnico não me criticará ou pensará mal de mim. Se eu telefonar, conseguirei a ajuda prática e apoio de que estou precisando. Os motivos para emagrecer que escrevi no meu Cartão das Vantagens ainda são importantes pra mim, portanto devo ir em frente e telefonar agora”.


.....................................................................COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Eu pedirei à________________________________________________ para ser meu técnico.
QUANDO EU TIVER UM TÉCNICO QUE ESTEJA ME DANDO APOIO E ME AJUDANDO REGULARMENTE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

#85 - CANSEI DE SER GORDA!

Bom dia lindezas!
Como estão?

Como é difícil esse caminho de AF e RA, né?! Mas é o melhor que podemos escolher. Vocês nunca vão se arrepender por isso, eu tenho certeza!

Semana passada eu estava na internet e me deparei com um site muuuuito legal: CANSEI DE SER GORDO! Um vlog do fofíssimo Jorge Bentes, que eliminou incríveis 65kg!

Eu estava meio desanimada naquele dia (probleminhas em casa) e não tava com vontade nenhuma de ir pra academia. Foi quando eu me deparei com esse vídeo do Jorginho! Quando eu terminei de assistir, troquei de roupa e fui correndo (literalmente) para a academia.

COOOOOORRE gordinha, corre!

Antigamente eu comia muuuito no jantar, muito mesmo! Hoje com a RA eu como de uma forma super balanceada, principalmente, durante a noite. Fuçando no Cansei de Ser Gordo, achei um vídeo ótimo para melhorar minha fome noturna, um suco pós-treino divino! Eu sou muuuito enjoada com comida, super mesmo. Apesar desse suco conter coisas que eu não como (ou bebo) nem ferrando (tipo um pedaciinho de gengibre) eu tomei e me apaixonei! Sério, vale a pena experimentar esse suco e outras receitas (tipo chá da magreza) que ele posta lá (são todas lindamente light, obvio).

Dilíça!

Vejam esse vlog, vale muuuuito a pena. Sério. Juro de pé junto.

Graaande beijo!

Vamos com tuddddooooo!
Ta frio? Vamos pra academia! Senão sua bunda e sua barriga vão estar assim enormes no verão! #SuandoNaPrimavera

# 86 - Primavera, vem nimim!

Deixe sua pesagem AQUI!!

VAMOS COMEÇAR A SEMANA COM TUDOOO

Bjoo!

#10 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014 + #89

#10 PESAGEM OFICIAL DO PROJETO VERÃO 2014

Nome:

Email:

Peso de hoje (4/10):

Peso meta para sexta que vem (11/10):

Blog:

Comentário:

Tabela AQUI!!

beijo beijo

#91 - Vencedoras do Projeto Verão 2014: resultado parcial

Bom dia galera!!

É com graaande alegria que venho fazer esse post com o resultado parcial do Projeto Verão 2014.
Muita gente eliminou peso, outras ganharam e outras ficaram na mesma, porém não desistam, pois no final vocês vão ter um ótimo resultado e ver que valeu muuuito a pena! Não desistam mesmo!

Fiz o resultado me baseando na porcentagem de peso eliminada (da inscrição até a última pesagem enviada, ok?!)!! São as 5 que mais eliminaram, num total de 124 meninas (que são as que continuam no projeto).

Segue o resultado e os selinhos:

Lugar	Participante	Peso Eliminado	Porcentagem de peso eliminado
1	Gracielle Pegoraro	14,0	17,20%
2	Flavia Moreira	9,0	9,78%
3	Wanessa Sette	7,6	8,52%
4	Marina Azevedo	9,1	7,11%
5	Negrah Pereira	6,7	6,99%

Parabéns para as 5 meninas e para todas as participantes. A luta continua.

beijo

#92 - Fechando setembro para começar outubro!

Depois de meses perdidas finalmente me reencontrei. Disse tanto que ia voltar, mas agora voltei. 

Minhas metas para setembro eram menores que as dos outros meses:

RA+AF pelo menos 3x por semana.
Chegar aos 97kg.
Não engordar 

Semana passada eu voltei pra academia, fui 3x. Minha RA está a todo vapor!
Não cheguei a pesar 97,0, mas cheguei na casa dos 97, o que pra mim é uma vitória!
Fiquei em um super efeito sanfona, engorda e emagrece, 101-98kg, mas me reencontrei.

Comecei o mês de setembro pesando 100,5 e terminei pesando 97,7. Saldo: -2,8. 
Em relação aos meus outros meses de RA+AF é pouco, eu eliminava pelo menos 4 kg. Mas em relação ao mês de agosto, que só eliminei 1 kg, é bastante. Então estou satisfeita.

Para esse novo mês de outubro tenho metas maiores:

RA: TODOS OS DIAS
AF: pelo menos 4x por semana
Eliminar pelo menos 1 kg por semana
Não engordar.

Assim sendo, quero chegar em novembro pesando, no máááximo, 92,7 kg.
Que Deus me ajude nesse processo! 

Grande beijo

(: